睡眠とのお付き合い
人は一生睡眠と付き合わなくてはなりません。
よくまとまっている7つのルールがあったのでご紹介します。
http://labaq.com/lite/archives/51507245.html
こないだの健康診断の時に睡眠学会のパンフがあったので、 そこに書いてた事を追記。
・休みに寝だめをするのは逆効果でいつでも寝る時間、起きる時間を安定させる事が大切。昼寝をするのはいい事で眠い時に仮眠を取る事は体に優しい。 ・太陽の明かりが睡眠に重要な役割がある。朝に朝日を見る事。夜には消灯時間を決めてシッカリ光るものを取り除く事。それが体にリズムを作る事になる。 ・リズムを身につけると目覚ましをセットし忘れてもいつもの時間に目が覚めます。私も少し前に助かった事がありました。 ・投薬治療はあくまでこのリズムを身につけるまでのツナギに他なりません。投薬により就寝起床のリズムが安定しないなら用法容量が合っていない事になります。薬で原因を取り除く事が出来る訳ではありません。 ・晩ご飯が遅すぎたり、寝酒なども良い睡眠が取れなくなる原因になります。 ・寝る前にパソコンや携帯の画面を見る事も脳が活性化しで寝付けなくなります。 ・これらに気をつけても寝れない要因の一つには運動不足などがあげられます。あれこれ悩んで寝れない理由を考えるよりシッカリ体を動かすほうがいい。
以下個人的な所感ですが、 現代っ子は効率の事をきにしすぎる気がします。 三時間の睡眠で九時間分と同等の睡眠が出来る薬がでたらやたらと売れそうだけど私の場合はまっぴらごめんこうむりたい。 寝てる時間を楽しめる感覚を持てなければ人生も楽しめないと私は思うのですが、皆さんはどう思いますか？
